obciazenie nogi

[...] lezac jakos tak mnie bark rozbolal i potem bol byl nieznosny...( gdy chcialem zucic kamieniem to zucalem kolo mojej nogi ) przez caly grudzien nie robilem wogole wyciskanie lezac potem zaczolem ale zmniejszylem ciezar o 8kg a barki cwiczylem normalnie chodz tez bylo ciezko, dobra rada: zmniejsz obciazenie dobra rozgrzewka prawidlowa technika

Lepiej kup sobie iosełka stacjonalne lub sztangę i odpowiednio duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej [...]

Dzięki za link. Na triceps i klatę zamierzam robić pompki, zwiększał będę obciążenie kładąc nogi coraz wyżej. Przedramiona zamierzam ćwiczyć tymi ściskami, jeden jest bardziej giętki i nim mogę ćwiczyć na początku a potem tym sztywniejszym. Największy problem sprawia mi biceps ponieważ bez większych problemów rozciągam wszystkie pięć gum, więc [...]

1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]

[...] kg 4.Ławeczka ze sztangą do 120 kg .(modlitewnik , prasa na nogi i rozpiętki ). 5.Worek treningowy do MMA. Codziennie wykonuje ćwiczenia takie jak np :(nie jest to dla mnie obciazenie , oraz za duzo.) Poniedzialek:Klatka , triceps Wtorek:Biceps , ramiona Śr:Plecy , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden [...]

Wziełem z archiwum żeby szybciej było wtedy mniej ważyłem dlatego mniejsza kaloryczność. Co do treningów to: Poniedziałek: Plecy,Brzuch Środa: Klata,Brzuch Czwartek: Barki Piątek: Nogi,Brzuch Treningi mam intuicyjne bardzo intensywne krótkie przerwy i spore obciążenie w granicach około 80% [...]

" a co,sufit przeszkadza? " może to śmiesznie zabrzmi ale mniej więcej tak :P Na siłownie udało nam się uzyskać pomieszczenie w piwnicy, niestety biegną w nim jakieś rury z ciepła wodą chyba... jak wstanę i podnoszę ręce do góry to chcąc nie chcąc uderzam w te rury :P Co do mojego pytania... wyciskać sprzed klatki czy zza karku? Po [...]

Pierwszy rok treningów nóg opierałem tylko na 5 seriach przysiadu i nogi z 49cm przeskoczyły mi na 55cm, przez ten rok robiłem 5s przysiadu i dodałem 4s wykroków i przeskoczyło mi na 60cm, nie mam problemów z nogami jeśli chodzi o ich rozrost. Staram się kombinować jeśli chodzi o trening. Wyżej wyraźnie napisałem, że chodzi mi generalnie o barki [...]

Armageddon - Maksymalny trening mięśni ramion Czytając ten artykuł odłóż na bok wszystkie marzenia o symetrii. Prawdziwym celem, jest to, aby Twoje ramiona urosły do rozmiarów tak potężnych, że aż strasznych. Daj sobie spokój z estetyką. Kulturysta nie ma nic wspólnego z wydelikaconym chłoptysiem o różowych paluszkach. Jest natomiast z natury [...]

nic nie zmieniasz w calym makro - na kazdym treningu robisz TO SAMO (wyjatek - mozna robic na zmiane przysiad i MC ze wzgledu na obciazenie prostownikow grzbietu). hst to prosty skuteczny trening - naprawde nie wiem po co go koniecznie komplikowac. uwazam, ze zawsze lepiej miec cwiczenia zlozone na poczatku - bez wzgledu na priorytety. wiec jesli [...]

A dajcie mi już spokój, mówie ,że jest lepszy ABS II! JAk nie daje on wycisku to gdybyscie uzywali troche głowy to bym wam do niej przyszło aby np, przy skrety w zniesionymi nogami na nogi dołóżyć obciązenie itdd.. Za niski poziom to moze macie inteligencji a nie poziom ABS obwiniacie - żagnam.

[...] lub nad drazek: 4 serie po max. powt. 2.3. Klatka: na zmiane co trening ponizsze 2 cwiczenia: - Pompki klasyczne: 4 serie po 15 powt. - jak bedzie lekko szlo juz dodaj obciazenie w plecaku na plecy - pompki na poreczach (dipsy) - jako porecze oparcia krzesel: 4 serie po 5 - 6 powt. i zwiekszasz ilosc az dojdziesz do 12 - 15 powt. w serii [...]

U gat the point Tzn głównie za mało było na nogi, moze dlatego że pierwszy raz ich nie oszczędzałem i duży postep siłowy sie zrobił. Teraz zrobie dokladnie wszystko pkt po pkt-cie, obciążenie rozpisane tym programem w exelu. Kupiłem 8 x1kg 6x0,5kg tak aby każdy ciężar dobrac dokładnie. I z tymi przysiadami zmieniłem jedna rzecz w trakcie. [...]

paragraf to maxy czy obciążenie robocze ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo [...]

dziś rano kolejne cardio, 50-minutowy bieg. Wieczorem trening siłowy A. Spróbuje zmienić obciążenie obniżając na ręce a dokładając na nogi. Czy tak to ma wyglądać?

łokcie staraj się dac ku tyłowi, podobnie jak nieco cofnąć powinienes nogi, ogolnie tułow wygnij w maly łuk; i jeszcze jeden trick na koniec- staraj się w końcowej fazie jakby unosić tułow i jednocześnie kierować go do pionu[tym sposobem przenosisz mozliwie duże obciązenie na triceps podczas gdy ręce juz ulegają wyprostowaniu. glębokość ruchu do [...]

Witam, polecam taki sposób. Jest dość drastyczny, ale powinien dać zamierzone efekty. Dodam, że metodę te polecał znany kulturysta właśnie w celu "spalenia" nóg. Trenuj nogi 2x w tygodniu np w poniedziałki i piątki. Wykonuj ten trening miesiąc czasu. Najpierw wykonujesz trening siłowy (obciążenie małe-średnie), z dużą ilością powtórzeń - 20-30 [...]

Tak, takie mogę, dokładnie wypytałam o to lekarza. A przypomniałam sobie, że kiedyś robiłam ćwiczenia w klęku podpartym polegające na unoszeniu wyprostowanej nogi - czy tutaj obciążniki się sprawdzą? Każda hantelka mi w tym przypadku spadnie :) Mogłabym kupić jedno i drugie i używać według potrzeb? Czy obciążenie kostek w ogóle nie jest korzystne? [...]

Moim zdaniem prasa do nóg i wyciąg narazie nie jest ci potrzebny jak zaczynasz, wystarczy sztanga, a nie prasa by ćwiczyć nogi, obciążenie jakieś kupujesz bo widzę ze nic nie napisałeś,a bez obciążenia to8-)..

[...] i rozwiazalem go j.w. Acha - jesli robicie juz wykroki to na poczatku bez obciazenia - po 4 serie 12-15x. Jesli technika jest ok i nie czuc miesni to stopniowo dodawac obciazenie: 2, 4, 6 itd. kg. Osobiscie kiedy pierwszy raz wykonalem to cwiczenie z obciazeniem 2x12 kg myslac ze to bulka z maslem przez tydzien ponad ledwo siedzialem :) Co [...]